Малоподвижный образ жизни — причины, последствия, что делать?

Определение: что такое малоподвижный образ жизни?

Это отсутствие регулярной физической активности что характеризует малоподвижность.

Национальная обсерватория физической активности и малоподвижного образа жизни (Онапс) считает, что мы ведем малоподвижный образ жизни при ежедневном сидении в течение 7 часов и более. Однако в Европе мы проводим в среднем 7 часов 26 минут, а во Франции 70% населения проводят более 8 часов в день в сидячем положении.

Например, работник третичного сектора, который паркует свою машину возле своего офиса и чей досуг включает только мирные занятия садоводством, рукоделием или рыбалкой, ведет сидячий образ жизни, даже если он катается на лыжах 8 или 15 дней в году или от 3 до 3 дней. 4 недели походов летом.

Сколько французов ведут сидячий образ жизни?

По данным ONAPS, Национальной обсерватории физической активности и малоподвижного образа жизни, Франция находится на 119 место из рейтинга 142 стран. Первая страна – это та, где молодежь наиболее активна. Женщины физически менее активны, чем мужчины (47% против 29%). Что касается детей и подростков, то 37% детей в возрасте 6-10 лет и 73% детей в возрасте 11-17 лет не занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут в день в соответствии с рекомендациями по охране здоровья.

Цифры для молодежи поразительны: 2 из 3 молодых людей превышают два порога здоровья, а именно проводят более 2 часов перед экраном и занимаются физической активностью менее 60 минут в день. Девочки страдают больше, чем мальчики. Также страдает каждый третий взрослый. Ежедневное время, проводимое перед экраном, растет, особенно после эпидемии Covid-19.

Однако малоподвижный образ жизни проблема общественного здравоохранения по данным ВОЗ, поскольку у людей, которые не имеют достаточной физической активности, риск смерти увеличивается на 20-30% по сравнению с теми, кто достаточно активен.

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Мы постепенно стали вести малоподвижный образ жизни, особенно с цифровой эпохи. Мы захвачены технологическими инструментами и Интернетом, которые стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. В современном обществе недели перемежаются автомобильными поездками на работу или в школу. Все просчитано и нам каждый день ограничено время для выполнения всех наших повседневных действий. Кроме того, досуг теперь все больше обращается к видеоиграм и цифровым платформам, предлагающим тысячи телевизионных программ для просмотра, тем самым увеличивая наше малоподвижное время.

Каковы симптомы малоподвижного образа жизни?

Признаки малоподвижного образа жизни поначалу умалчиваются. Они развиваются очень медленно, но однажды установившись, эти симптомы трудно вылечить полностью. Боль в спине распространена, особенно из-за постоянного сидения. МСД (нарушения опорно-двигательного аппарата) могут появиться при плохой осанке. Как только эти симптомы появляются, вы должны поговорить с врачом и немедленно внести изменения. Действительно, долгосрочные последствия для здоровья могут быть более серьезными, особенно если мы сидим слишком много или плохо, например, флебит или легочная эмболия.

Каковы последствия малоподвижного образа жизни?

Вначале малоподвижный образ жизни способствует увеличение веса и может вести боль в суставах. Со временем это также может привести к серьезным последствиям. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

• Физическое бездействие усиливает все причины смерти ;
• Это удваивает риск сердечно-сосудистые заболевания: диабет, ожирение ;
• И увеличивает риск рак толстой кишки повышенное артериальное давление остеопорозиз нарушения липидного обмена депрессия и беспокойство.

Влияние малоподвижного образа жизни на сердце

Физическое бездействие ослабляет твое сердце. Вот почему:

• Без тренировки сердечная мышца теряет свою силу сокращение;
• Иль получает и возвращает меньше крови в организме ;
• Он дает меньше кислорода мышцы и органы;
• Иль восстанавливается медленнее в случае сердечного приступа.

Отягчающие факторы

Малоподвижный образ жизни еще более опасен для сердца в сочетании с другими факторами риска:

Профилактика малоподвижного образа жизни

Борьба с малоподвижным образом жизни

Принадлежащий маленькие рефлексы каждый день позволяют бороться с чрезмерно малоподвижным образом жизни.

Например, если у нас есть работа сидячий образ жизни, рекомендуется регулярно вставать, делать перерыв в одну минуту каждый час или 5-10 минут каждые 90 минут. Чтобы эта пауза была эффективной, конечно, необходимо перейти из положения сидя в положение стоя. В идеале сократите время, в течение которого вы сидите, до менее чем 7 часов.

Ваши путешествия также время бороться с малоподвижным образом жизни. Вместо лифта выберите лестница. отправиться за несколько остановок до твоей В общественном транспорте, паркуйте машину подальше вашей работы, приезжай на работу на велосипеде… каждое маленькое усилие имеет значение! По данным Французской федерации кардиологов, 30-минутная ходьба в день снижает риск сердечного приступа почти на 20%.

Наконец, занять твое свободное время попробуйте как можно больше ограничить сидячую деятельность. По возможности замените просмотр сериала занятиями спортом или прогулкой на природе.

Увеличьте свою физическую активность

Помимо этих небольших ежедневных усилий, заниматься регулярными физическими упражнениями очень полезно для нашего здоровья. Считается, что необходимо практиковать 30 минут спорта выносливость или высокая интенсивность минимум 3 раза в неделю. Преимущества для здоровья в целом многочисленны (борьба с ожирением…), но также для сердца :

• Кровообращение улучшается

Регулярные физические упражнения расширить артерии, в частности коронарных артерий, питающих сердце и обеспечивающих лучшую ирригацию. Он защищает их от закупорки (тромбоза) из-за избытка жиров и сахаров в крови. Это благоприятно понизило бы кровяное давление.

• Сердце сильнее

Сердце, тем более мускулистое, что работает регулярно в устойчивом ритме, сокращается сильнее; его полости хорошо заполняются; кровь лучше выбрасывается. Физические упражнения укрепляют сердце резерв мощности. Сердце работает лучше, как только оно используется.