Артериальная гипертензия: как правильно контролировать гипертонию?

Измерьте кровяное давление

Когда мы говорим о гипертонии?

Люди с гипертонией должны регулярно проверяйте их артериальное давление. Измерение проводится с монитор артериального давления (доступен в аптеках), что указывает на два значения. Эти два числа соответствуют:

• При систолическом давлении : измеряется давление в артериях во время сокращения сердца (систола), это максимальное давление ;
• При диастолическом артериальном давлении : измеряется давление в артериях между двумя схватками когда сердце расширяется (диастола), это минимальное давление.

Мы говорим о высоком кровяном давлении:

• И систолическое давление выше 14 см рт.ст. (сантиметры ртутного столба) или 140 мм рт.ст. (миллиметры ртутного столба);
• И диастолическое давление выше 9 см рт.ст. или 90 мм рт.ст..

Как измерить артериальное давление?

Отдавайте предпочтение тонометрам, измерение которых проводится на уровне руки (точнее, чем на запястье):

• Измерения должны быть проведено в мирное время. Присядьте на несколько минут перед измерением;
• Место рука, расслабленная, перед собой, например, на столе. локоть должен быть на уровне сердца;
• Поместите манжета непосредственно на коже (без одежды между кожей и манжетой) в направлении, указанном на тонометре;
• Начать измерение : манжета надувается и сдувается;
• Если измерение было проведено правильно, тонометр говорит вам два числа : ваше систолическое давление и ваше диастолическое давление. Проверьте единицу измерения используется вашим монитором артериального давления (чаще всего в мм рт. ст.);
• Запишите эти значения в тетрадь которые вы можете показать своему врачу во время повторной консультации.

Как часто вы измеряете артериальное давление?

Вам не нужно проверять свое кровяное давление каждый день. Однако рекомендуется выполнять более частые измерения перед контрольным визитом согласно «правилу 3»:

• 3 меры каждые несколько минут;
• 3 раза в день (утром, днем ​​и вечером);
• За 3 дня до встречи.

Первые измерения дня должны быть сделаны до начала лечения. Эти значения позволят вашему врачу узнать, подходит ли лечение, которое он вам назначает, или нет.

Вне этих состояний также рекомендуется измерять артериальное давление. После физическая нагрузка Особенно важно, сильная эмоция или стресс. Если показатели превышают 14/9 см рт. ст. или 140/90 мм рт. ст., обратитесь к врачу за советом и, возможно, запишитесь на прием.

Регулярно принимайте антигипертензивные препараты

В дополнение к образу жизни и диетическим мерам для контроля гипертонии может быть назначено медикаментозное лечение. Эти препараты могут действовать на нескольких уровнях:

• О гормонах, регулирующих кровяное давление (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) и антагонисты рецепторов ангиотензина II (БРА II);
• О гибкости артерий (блокаторы кальциевых каналов);
• О выведении лишней соли и воды из организма (тиазидные диуретики);
• На ЧСС и артериальное давление напрямую (бета-блокаторы).

Лечение гипертонии должно быть принимать на протяжении всей жизни и очень регулярно. Это тем более важно, что гипертония — болезнь молчаливая: больные ею не чувствуют не всегда симптомы.

Соблюдение режима лечения остается важным для обеспечения его эффективности. Чтобы облегчить это соблюдение, принимайте лечение в установленное время каждый деньчтобы это стало ритуалом и не забылось.

Внимание, если вы забыли принять лекарство, не удваивайте дозу при следующей дозе! Всегда соблюдайте предписанные дозы.

Следите за своим питанием при гипертонии

В первую очередь при повышенном артериальном давлении ограничить потребление сел. Ежедневные рекомендации ВОЗ ограничить потребление до 5 г в день, или маленькая чайная ложка. Вопреки распространенному мнению, полное исключение соли из рациона не обязательно для всех больных гипертонией. Бессолевая диета может вызвать обезвоживание, перед ее началом необходимо находиться под медицинским наблюдением. Ваш врач сможет посоветовать вам, какая диета лучше всего подходит для вас.

Другие общие диетические рекомендации также применимы в случаях гипертонии:

• Потреблять 5 фруктов и овощей в день ;
• Потреблять цельные семена ;
• Привилегия диетическое мясо ;
• Ограничьте жир особенно насыщенные жиры;
• Потреблять продукты богатые калием (см. продукты, наиболее богатые калием);
• Пейте регулярно, от 1,5 до 2 литров воды в день..

В общем, лучше поддерживать «здоровый вес»или ИМТ от 18,5 до 25. Избыточный вес действительно может быть причиной высокого кровяного давления.

Общие советы по образу жизни

Физическая активность необходима, когда у вас высокое кровяное давление. Взрослые должны иметь умеренная физическая активность не менее 30 минут в день. Если вы хотите заниматься интенсивной физической активностью и не привыкли к ней, начинайте занятия спортом медленно, прежде чем постепенно увеличивать интенсивность. В видах спорта, требующих выносливости, рекомендуется поддерживать темп, который позволяет вам продолжать говорить. Если вы слишком запыхались, чтобы говорить, это знак замедлить темп!

Ежедневно старайтесь следовать этим нескольким советам, которые позволят вам держать артериальное давление в пределах нормы:

• КУРЕНИЕ ЗАПРЕЩЕНО : курение повреждает сосуды и повышает жесткость артерий, способствуя гипертонии;
• Ограничьте потребление алкоголя ;
• Предотвратить другие проблемы со здоровьем такие как диабет (по данным ВОЗ, почти 60% людей с диабетом также страдают от высокого кровяного давления);
• Сокращайте и управляйте стресс путем ограничения факторов, провоцирующих тревогу, путем занятий медитацией, йогой и т. д. ;
• обратите внимание на его спать Восстановительные ночи с 7 до 8 утра и регулярное время пробуждения и отхода ко сну.

Высокое кровяное давление нельзя вылечить, но его можно очень хорошо контролировать при условии, что вы будете следовать этим советам. Тогда болезнь уравновешивается, и больные могут жить вполне нормально. Принадлежащий регулярные медицинские осмотры по-прежнему требуются.

Если ты чувствуешь дискомфорт или любое необычное ощущение, это может быть признаком того, что ваше лечение уже не совсем подходит. Не ждите следующей встречи, если она назначена через несколько месяцев, попросите обратиться к врачу раньше, чтобы пересмотреть ваше лечение.